piątek, 21 lutego 2014

Ciasto owsiane

Pyszne bez dodatków jak i z jogurtem naturalnym, miodem lub konfiturami :) Idealne do kawy i jako drugie śniadanie! :)


Składniki:
1,5 szklanki mąki owsianej (zmielone płatki owsiane)
1/3 szklanki otrębów (ja używam do wszystkiego gryczanych)
1/3 szklanki siemienia lnianego (może być w całości i zmielony)
1 szklanka mąki pszennej lub orkiszowej
2,5 łyżki sezamu
1 duże jajko
2 łyżeczki cukru wanilinowego
2 łyżeczki proszku do pieczenia
400 g jogurtu naturalnego
0,5 szklanki jasnego brązowego cukru(lub w ostateczności jak ktoś nie ma, może być biały)
0,5 szklanki miodu (ew. mniej jeśli ktoś nie lubi mocno słodkich przekąsek)
0,5 szklanki suszonej żurawiny, śliwek(pokrojonych) lub rodzynek

Można dodać 1/2 łyżeczki soli, ale nie koniecznie :)

Ja dodaje do ciasta moje ulubione dodatki, takie jak orzechy włoskie, wiórki kokosowe, słonecznik lub dynię.

Sposób przygotowania:
Zmielone płatki owsiane, otręby, siemię lniane, sezam prażę na suchej patelni na przyrumieniony kolor, przesypuję do miski i studzę. Po ostudzeniu dodaje resztę suchych składników. Bełtam jogurt, miód i jajko w osobnej misce, łączę z suchymi składnikami, mieszam, dodaję żurawinę i moje ulubione dodatki, przekładam do formy wysmarowanej tłuszczem i wyłożonej papierem do pieczenia, posypuję pestkami dyni i wkładam do nagrzanego piekarnika (175 stopni), piekę 50 min (lub do suchego patyczka). Po wyjęciu z piekarnika, przestudzić, pokroić i gotowe :)

Smacznego!!


poniedziałek, 10 lutego 2014

Smakowite i zdrowe soczki :)

W poprzednim poście pisałam o Polskich Tymbarkowych Fruktajlach, dzisiaj chciałam Wam przedstawić Tescowe Smoothies i Tymbarkowy mój ulubiony sok warzywny Vega :)

Nie masz czasu? Jesteś zabiegany, a potrzebujesz dawki witamin? Takie soki zawsze możesz sobie wrzucić do torebki, plecaka czy teczki! Są dobrym źródłem zdrowych kalorii :)

Może przedstawię teraz o czym mowa :)



Tescowe Smoothie Mango&Marakuja, nie znalazłam jego niestety w powiększonej wersji 750ml, ale 250ml jest doskonałą wersją "na wynos" :) Koszt takiej buteleczki to 2,89zł.

Skład: sok z jabłek(47%), przecier z mango(23%), przecier z bananów(13%), sok z pomarańczy(6%), przecier z marakui(4%), kawałki pomarańczy(4%), sok z limetki(3%).


Tescowe Smoothie Truskawka&Banan, dostępne w wersji 750ml oraz 250ml, lekko kwaskowate ale smaczne, skład zdradza dlaczego tak jest :) Osobiście bardziej mi przypadł do smaku Fruktajl truskawka i banan :)

Skład: przecier z bananów(24%), przecier z jabłek, sok z jabłek, sok z czerwonych wionogron, sok z pomarańczy, przecier z truskawek(10%), miąższ z pomarańczy, barwnik(ekstrakt z czarnej marchwi oraz czarnej porzeczki.


I na koniec sok warzywny Vega Słoneczny Meksyk, moją słabością są pikantne smaki, a ten sok doskonale wpasowuje się w moje kubki smakowe :) Czasami jak muszę coś szybciutko zjeść i chcę żeby to było coś ciepłego, wlewam sok do kubka, wkładam do mikrofalówki i podgrzewam :) doskonały z waflami ryżowymi!

Skład: przeciery i soki z zagęszczonych soków(90%); z pomidorów(31%), marchwi, jakbłek(10%), buraków ćwikłowych, pietruszki(5%), papryki(5%), cebuli i porów(1%), woda, sól morska, witamina C, pieprz cayenne, pieprz zielony.



SMACZNEGO! :*

czwartek, 6 lutego 2014

FRUKTAJLE :)

Tymbark mnie zaskakuje coraz bardziej, najpierw pyszne soki warzywne, a teraz te boskie Smoothies <3

Ja żyję w ciągłym biegu i takie rzeczy mnie ratują, nie muszę wcinać chemicznych świństw kiedy potrzebuję coś szybko zjeść, jest to świetna alternatywa na drugie śniadanie! Myślę, że w połączeniu z jogurtem naturalnym też będą doskonałe :)

Są naprawde godne polecenia, skład nie przeraża i przede wszystkim są smaczne! Istnieją w czterech połączeniach, więc każdy może dobrać dla siebie swój ulubiony :)

Oto skład jednego z nich kokos-ananas:
przeciery i soki z zagęszczonych soków z: bananów, ananasów(20,5%), kokosa(0.1%), woda, kawałki ananasów(4,5%), wiórki kokosowe(0,9%), stabilizator-pektyny, regulator kwasowości-kwas cytrynowy, przeciwutleniacze-kwas askorbinowy, aromaty.










środa, 5 lutego 2014

Krągłe i jędrne pośladki!

Mmmmm, uwielbiam patrzeć na śliczne pośladki, dlatego też chcę takie mieć! I pewnie nie tylko ja ;)

Wiele moich znajomych, jak i obserwatorów na fp dopytuje się, jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki... No więc... Nie ma reguły! Najważniejsza jest technika, jeśli nie będziesz wykonywać poprawnie ćwiczeń tak nie będzie efektów, z czasem oczywiście można dodawać obciążenia, wręcz jest to zalecane, uważaj żeby nie nabawić się kontuzji!

Poniżej prezentuję moje ulubione zestawy :)







POWODZENIA! :*


wtorek, 4 lutego 2014

Klub fitness...

Moi drodzy, mam zaszczyt się pochwalić, że pracuję w klubie fitness jako recepcjonistka ;) Z tej też okazji właśnie ten post ;)

Kilka wskazówek dotyczących uczęszczania do klubu:

1. Dziewczyna siedząca na recepcji jak i instruktorka fitness, niekoniecznie musi znać wszystkie Twoje choroby, urazy, upodobania, dlatego pytają, czasami dużo pytań zadają, nie musisz od razu na nie warczeć ;)

2. Kiedy już wybierasz się poćwiczyć, weź ze sobą ręcznik, wodę i ZMIENNE OBUWIE- na sali nie powinno się ćwiczyć jak na pustyni ;)

3. Jeśli zamierzasz kupić karnet, przyjdź do klubu 10 minut wcześniej niż zaplanowałaś/eś(tak, jest tylko jedna Pani na recepcji, a inni klienci chcą odzyskać swój karnet lub dostać kluczyk aby móc się przebrać).

4. Na zajęciach typu Joga, Pilates, Body Art ćwiczy się na boso, w skarpetkach, bądź specjalnych "trzewiczkach" :)

5. Jeśli są zmiany w grafiku i są podane na stronie klubu lub na fp, to nie są inne zmiany niż rzeczywiste! ---> patrz na datę dodania aktualności.

6. Tak, konieczne są zapisy na zajęcia, chyba że chcesz ćwiczyć w korytarzu.

7. Skoro chcesz już się na te zajęcia zapisać, wybierz taki moment kiedy zajęcia trwają już od 15 minut(unikniesz zamieszania jakim jest wymiana klientów, którzy wychodzą i przychodzą).

8. Suplementy stojące pod cennikiem, nie są na pokaz, to znaczy że są dostępne w klubie i można je kupić ;)

9. Nie spóźniaj się na rozgrzewkę i nie wychodź przed rozciąganiem! To bardzo ważne elementy treningu, dzięki którym unikniesz kontuzji!

10. Słuchaj trenera, jeśli mówi Ci, że źle przyjmujesz pozycję, to znaczy że tak jest, nie robi tego na złość tylko dla Twojego dobra!

11. Jeśli zabrakło kluczyków do szatni, to nie jest wina recepcjonisty, nie chowa ich przecież po kieszeniach ;)

12. Kiedy są jakieś zastępstwa bądź instruktor się spóźnio, to także nie jest wina recepcjonisty... On tylko przekazuje złe informacje ;)




poniedziałek, 3 lutego 2014

Weekendowe szaleństwo!

Weekend... Ojjj było leniwie, zamiast ćwiczyć, wyciskać z siebie siódme poty to co robiłam? Opijałam moje urodziny, a na drugi dzień umierałam i zajadałam kaca! Wstyd się przyznać...
No więc, po dłuższych czy krótszych przemyśleniach doszłam do wniosku, że takim zachowaniem daleko nie zajdę! Ćwiczę już od roku, katuję siebie treningami, wykręcam koszulki od potu, a co robię gdy nadarzy się okazja? Piję alkohol, wcinam słodycze, jem niezdrowo... No nie! Tak nie może być! Nie mogę popadać ze skrajności w skrajność, samodyscyplina przede wszystkim! Będzie cieżko, bo nie sądzę że nie będę miała dni kryzysowych, ale muszę podołać... Alkohol zamieniam na soczki, zieloną herbatę, wodę, a słodycze na owoce! I żeby nie oszukiwać, będę każdy dzień dokumentować, a jeśli znajdzie się jakaś odchyłka od normy, będę prosiła na moim fp na fb o karę dla mnie ;) Muszą być jakieś konsekwencje :)
A to nie tylko dlatego, że ćwiczę... Mój organizm niestety nie jest "zwyczajny", alkohol jest zabroniony w mojej diecie, nie mówię tu o piwku w tygodniu, ale już piwo dziennie czy nawet co drugi dzień, może mi poważnie zaszkodzić, a konsekwencje tego będą wypływały z czasem i mogą być poważne... A więc! Trzymajcie za mnie kciuki :*

Zmiana strony!

Witam Kochani!

Moje poprzednie wpisy widniały na witrynie blog.pl ale z racji tego że planuję rozszerzyć prowadzenie bloga, przeniosłam moje wpisy tutaj <3 Mam nadzieję, że będzie Wam się miło obserwowało moje wpisy :*